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无氧力量训练项目

[时间:2019-11-13 12:59来源:未知作者:admin浏览:]

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  展开全部恭喜你,你有个很好的认识,有氧运动的最佳时机第一个是早晨起床后未吃早饭前,第二个就是无氧运动后,原因一样,早晨起来后人体内的水分和糖分都几乎消耗殆尽,这个时候跑20分钟可以抵的上正常跑50分钟,脂肪可以得到最大程度的燃烧。而无氧运动后同样身体的水分和糖分都枯竭,这时只要进行15-20分钟的跑步训练可以达到事半功倍的效果。而且我还教你一招魔鬼有氧减肥运动法:就是在无氧运动后,把你的跑步与你的腹肌训练结合起来。具体实施:先慢速跑5分钟,然后做一个动作三组的腹部锻炼,然后中快速结合跑10分钟,再做另一个动作三组的腹部锻炼,最后中速跑5分钟,接着做另一个动作三组的腹肌锻炼。这三个动作应该分别针对腹部的上部,下部,以及侧部的肌肉。每个星期在你的无氧运动后安排2或3天这样的训练就够了。

  你怕分解肌肉,主要在你的饮食中加大蛋白质的摄入,减少慢速碳水化合物的摄入,在你的训练前后补充快速的碳水化合物,比如水果和葡萄糖,因为快速碳水化合物即可以补充你身体消耗所需,节约蛋白质的消耗,又可以被身体快速吸收,并不会储存在体内形成脂肪,而多补充的蛋白质可以使你的肌肉得到最大程度的保护,不至于在消耗脂肪的同时丢失。

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