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如何合理安排有氧训练和力量训练?

[时间:2019-11-07 17:15来源:未知作者:admin浏览:]

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  一:有氧训练计划:椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,补充成语 ( )前( )后 ( )前( )后(,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)

  其实力量训练和有氧训练之间存在一定的干扰效应,一般推荐中间有所间隔。不过对于健身爱好者而言,不一定有那么多时间进行分开的训练,那么推荐先进行力量训练再做有氧

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