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健身力量上不去

[时间:2019-10-09 17:37来源:未知作者:admin浏览:]

  本人180CM.体重65KG.刚开始健身时候60KG.练了4个月体重在65KG.推胸60KG.一直保持在60KG推一个.后来有3个月没练.之后换了健身房,每次练胸教练都是帮我冲力量的.手臂粗了了点.胸稍微大了...

  本人180CM.体重65KG.刚开始健身时候60KG.练了4个月体重在65KG.推胸60KG.一直保持在60KG推一个.后来有3个月没练.之后换了健身房 ,每次练胸教练都是帮我冲力量的.手臂粗了了点.胸稍微大了点.但是力量一直冲不上去.已经练了3个月了.教练说力量上不去肉长不出来.我现在怎么办.现在还是60KG推一个,死都上不去力量了.我现在在吃PF的乳清蛋白粉.康比特的复合肌酸还没买.我问下吃肌酸有用吗?为什么我力量上不去啊.拖了很久了.是不是哪出错了.饮食也满多了.只是SY也比较多.大家给点建议

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  ②提升肌肉量:单纯的力量与肌肉横断面积成正比,流行唱作天后Taylor Swift携全新专辑《Lover》“中国,对同一个人来说越大的肌肉会有越大的力量。足够的肌肉量也能够带来足够的稳定与控制力,保护身体免于受伤。(爆发力则需要另外练习身体协调的速度力量);

  ③营养上的补充:特别增加碳水化合物与蛋白质摄取,碳水化合物转换成肝糖血糖能够带来能量,一天热量摄取必须2000大卡以上,也需要着重训练前的热量补充,让每次训练感受能量满满。蛋白质则能够建构与恢复身体,一天摄取体重*1.5~2(克);

  ④增加体重:热量补充必须大于热量消耗,身体才会有充足的力量,体重与肌肉量势必也会随之增加。一周控制在0.5公斤左右,才不致于增加过多的脂肪,最好可以每周测量INBODY控制;

  ⑤调整好每次的状态:作息要规律,早睡早起睡饱8小时,营养上均衡充足,规律的训练;

  ⑥做纪录:记录每次的训练量与重量强度,当做这次的成绩,每次都要试着超越上次的纪录,逼出极限才能够持续突破。怎样查询个人医疗保险不然每次练都保有余力没有想要突破的目标,自然练了半天也不长进了;

  ⑦学会控制身体与力量:关注核心稳定性,平时就要练习腹式呼吸,练习控制身体的气息与力量,进而才能够学会力量呼吸,让身体发出多30%的力量;

  ⑧要练腿,深蹲,硬拉,腿推举:能壮阳~提高雄性激素,增强全身性力量,训练强度能够得到增加,够能有效增长肌肉;

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